(oppure passo pattinato o tecnica libera)

MODULO DI BASE

• Scivolata spinta pattinata;
• Pattinaggio alternato;
• Pattinaggio con spinta;
• Pattinaggio con doppia spinta;

MODULO DI PERFEZIONAMENTO

• Scivolata spinta pattinata di perfezionamento;
• Pattinaggio alternato di perfezionamento;
• Pattinaggio con spinta in piano;
• Pattinaggio con spinta in salita;
• Pattinaggio con doppia spinta di perfezionamento;

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Scivolata spinta pattinata

Scopo: Ottenere l'avanzamento mantenendo uno sci nella traccia;

Terreno: Pianeggiante;

Descrizione:

• Dalla spinta elementare o dalla scivolata spinta sollevare uno sci e divaricarlo a lato di punta.

• Appoggio contemporaneo dei bastoncini e dello sci divaricato disposto sullo spigolo interno.

• Successiva spinta contemporanea di braccia e gamba divaricata.

Pattinaggio alternato

Scopo: Superare tratti di pista in salita;

Terreno: Salita;

Descrizione:

• Dalla posizione di spina di pesce procedere con spinta alternata delle braccia e delle gambe facendo scorrere lo sci diagonalmente;

Pattinaggio con spinta

Scopo: Superare tratti di pista con il passo più semplice della tescnica di pattinaggio;

Terreno: Pianeggiante o in leggera salita;

Descrizione:

• Procedere pattinando con spinta contemporanea delle braccia ogni due pattinate;

Pattinaggio con doppia spinta

Scopo: Acquisire equilibrio e coordinazione dei movimenti;

Terreno: Pianeggiante;

Descrizione:

• Procedere pattinando, con contemporanea spinta delle braccia ad ogni pattinata;

Scivolata spinta pattinata di perfezionamento

Scopo: Mantenere od aumentqare la velocità;

Terreno: Pianeggiante, pista ben battuta con tracce;

Descrizione:

• Dalla scivolata spinta portare il peso del corpo su uno sci e sollevare l'altro divaricandolo di punta.

• Slancio delle braccia in avanti con successivo appoggio dei bastoncini e dello sci divaricato sulla neve.

• Inizio spinta delle braccia e contemporaneo caricamento con piegamento della gamba divaricata, disponendo lo sci sullo spigolo interno.

• Prosecuzione dell'azione delle braccia ed energica spinta della gamba divaricata, portando il peso del corpo sullo si che scorre nella traccia.

• Terminata la spinta, bastoncini e sci divaricato vengono recuperati dinamicamente per la spinta successiva.

Pattinaggio alternato di perfezionamento

Scopo: Superare tratti di pista particolarmente ripidi;

Terreno: Salita;

Descrizione:

• Sci con punte divaricate in presa di spigolo interno.

• Si effettuano spinte alternate con le gambe, facendo scorrere lo sci diagonalmente sullo spigolo interno.

• Le braccia effettuano la spinta alternativamente e simultaneamente all'arto inferiore opposto.

• Terminata la spinta, braccio e gamba vengono riportati in avanti, pronti per la spinta successiva;

Pattinaggio con spinta in piano

Scopo: Mantenere alta la velocità;

Terreno: Tratti di pista ben battuta con nevi veloci;

Descrizione:

• Sci con punte divaricate.

• Portare il peso del corpo su uno sci, con leggero piegamento della gamba e sollevare l'altro.

• Successiva distensione della gamba in appoggio, portando il peso del corpo sullo sci precedentemente sollevato, caricandolo in scivolamento, con contemporaneo slancio delle braccia e proiezione del busto in avanti.

• Recupero della gamba che ha effettuato la spinta.

• Appoggio dei bastoncini ed inizio della spinta delle braccia con simultaneo caricamento e spinta della gamba.

• Terminare la spinta delle braccia e della gamba portando successivamente il peso del corpo sull'altro sci.

• In tal modo ogni due spinte di gambe si effettua una sola spinta delle braccia;

Pattinaggio con spinta in salita

Scopo: Procedere su terreno in salita;

Terreno: Salita;

Descrizione:

• Dall'esecuzione del pattinaggio con spinta in piano, diminuire la proiezione del busto, anticipando l'appoggio dei bastoncini per mantenere il corpo in movimento. 

Pattinaggio con doppia spinta di perfezionamento

Scopo: Mantenere od aumentare la velocità;

Terreno: Pianeggiante, leggera pendenza;

Descrizione:

• L'Azione degli arti inferiori è la medesima del pattinaggio con spinta in piano.

• Le braccia effettuano la spinta contemporaneamente ad ogni spinta di gamba.