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Passo
alternato
- Scopo: Avanzare su terreni pianeggianti ed in salita con il passo pił naturale dello sci di fondo;
- Terreno: Pianeggiante ed in leggera salita;
Descrizione: Gli arti superiori ed inferiori lavorano alternativamente in coppia. Il movimento va eseguito combinando due spinte coordinate di gamba e braccio opposti;
Scivolata
spinta
- Scopo: Scivolare sfruttando la spinta delle braccia;
- Terreno: Pianeggiante o in leggera discesa;
Descrizione:
- Gli sci procedono affiancati.
- Dalla posizione eretta del corpo, con ginocchia e caviglie leggermente piegate, slancio delle braccia in avanti.
- Appoggio contemporaneo dei bastoncini, con 'impugnatura in avanti, caricandoli del peso del corpo.
- Le braccia iniziano contemporaneamente con la spinta e proseguono l'azione fino all'esaurimento della stessa.
- Il ritorno delle braccia alla posizione iniziale č graduale e rapportato alla
velocitį.
Passo
spinta
- Scopo: Mantenere od aumentare la velocitą gią acquisita;
- Terreno: Pianeggiante o in leggera salita, tendenzialmente con nevi veloci;
Descrizione:
- Gli sci e la posizione iniziale del corpo sono quelli gią descritti nella scivolata spinta.
- Spinta di una gamba, con scivolata in avanti dello sci opposto e contemporaneo slancio della braccia in avanti.
- I bastoncini vengono contemporaneamente piantati nella neve, con l'impugnatura in avanti.
- Inclinazione del busto, carico del peso del corpo sui bastoncini, inizio della spinta delle braccia e ritorno della gamba arretrata all'altezza dell'alta;
- L'azione delle braccia prosegue fino ad esaurimento della spinta.
- Le mani passano circa all'altezza delle ginocchia.
- Sguardo in avanti.
- Il ritorno alla posizione iniziale č graduale e rapportato alla velocitą.
Cambi di direzione
dinamici
- Scopo: Ottenere un cambio di direzione mantenendo la velocitį;
- Terreno: Pianeggiante o in discesa;
Descrizione:
- Scivolare su entrambi gli sci.
- Lo sci esterno alla curva viene caricato in piegamento, con leggera presa di spigolo interno.
- Lo sci interno viene sollevato ed appoggiato nella nuova direzione, caricandolo.
- Lo sci esterno viene recuperato dinamicamente.
Passo alternato di
perfezionamento
- Scopo: Perfezionare il passo alternato per permettere il massimo sfruttamento delle spinte applicate.
- Terreno: Pianeggiante e/o in leggera salita;
Descrizione:
- Le modalitą di esecuzione sono le stesse del passo alternato di base, dal quale si differenzia per il maggior dinamismo ottenuto per mezzo della maggiore ampiezza dei movimenti, la maggiore forza applicata e la maggiore velocitą di esecuzione dei movimenti.
Passo
triplo
- Scopo: Avanzare su una pista irregolare e/o a mezza costa;
- Terreno: Irregolare e/o mezza costa;
Descrizione:
- Dal passo alternato , ogni braccio effettua due spinte, mentre la terza spinta č sostituita da una sospensione del bastoncino, portato in avanti nella fase di riposo.
Passo
finlandese
- Scopo: Avanzare su una pista che non permette un appoggio regolare dei bastoncini;
- Terreno: Avanzare su un terreno che non permette un regolare appoggio dei bastoncini;
Descrizione:
- Dal passo alternato, ogni braccio effettua, alternativamente, una spinta ed una oscillazione del bastoncino (fase di riposo). In tal modo, durante l'esecuzione di quattro passi, gli arti superiori compiono solo due movimenti di spinta.
Passo di
giro
- Scopo: Avanzare in curva, dove l'esecuzione del passo alternato č difficoltosa;
- Terreno: Pianeggiante e/o in leggera salita;
Descrizione:
- Dal passo alternato, avanzare lo sci esterno alla curva, divaricandolo di coda.
- Caricare lo sci e scivolare poi nella direzione voluta, con leggera presa di spigolo.
- Affiancare lo sci interno e procedere come nel passo alternato.
Scivolata spinta di
perfezionamento
- Scopo: Scivolare, sfruttando la pinta delle braccia;
- Terreno: Pianeggiante o in leggera discesa;
Descrizione:
- Le modalitą di esecuzione sono le medesime della scivolata spinta del modulo di base;
- I movimenti sono eseguiti con una maggiore
dinamicitį;
Passo spinta di
perfezionamento
- Scopo: Conservare od aumentare la velocitą;
- Terreno: Pianeggiante e/o in leggera salita, su nevi tendenzialmente veloci;
Descrizione:
- Le modalitą di esecuzione sono le medesime del passo spinta del modulo di base;
- I movimenti sono eseguiti con una maggiore
dinamicitį;
Spina di pesce di
perfezionamento
- Scopo: Superare tratti di terreno particolarmente ripidi o con scarsa tenuta della sciolina;
- Terreno: Salite molto ripide e/o nevi difficili;
Descrizione:
- Divaricamento delle punte degli sci, con presa di spigolo interno e piegamento delle ginocchia e delle caviglie.
- Esecuzione alternata dei passi e delle spinte dei bastoncini.
- I movimenti sono eseguiti con dinamicitį;
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